ご存知のとおり、毎日の運動にスクワットを追加することの利点は、脚が強くなり、膝関節が健康になり、腰が強くなり、脂肪が減り、筋肉が増え、柔軟性が増すことです。しかし、自重スクワットをマスターすると、体はすぐに難易度に適応し、ゲインは安定します。スクワットは創造性を必要とするスポーツです（腕立て伏せと非常によく似ています）。これは、スクワットに余分な体重を加えることも意味します。
体重を増やすと、体重を使うだけで生じる一定の緊張に足が順応するのを防ぎます。時間の経過とともに、ダンベル、バーベル、またはケトルベル（または3つすべて）を使用すると、進行性の過負荷が促進され、その結果、筋力と筋力が向上します。筋肉が大きいほど、燃焼するカロリーが増えることを忘れないでください。スクワットは複合運動であり、その波及効果は、大きな筋肉群が一緒に働くことを強制することです。したがって、脂肪を燃焼させるために有酸素運動をしている場合でも、スクワットに体重を加えて下半身の強度と筋肉を維持および増加させることは理にかなっています。
スクワットトレーニングの自然な進行は、自重からダンベル、そして最終的にはバーベルに移行することを意味します。日常生活にケトルベルを自由に追加して、さまざまな脚の日にすべてを混ぜ合わせてください。しかし、バーベルスクワットは究極の複合アクションです。これは、しゃがむことの最大の利点を与えることができる方法です。
トレーナーは通常、頭の後ろにバーベルを置いて、最初にバックスクワットを試すことをお勧めします。ただし、スクワットには、バーの位置に応じて、ハイバーとローバーの2種類があります。通常、ほとんどの人は、僧帽筋または僧帽筋にバーベルが置かれる鉄棒スクワットを学びます。しゃがんだ姿勢から上に移動すると、より直立した姿勢が促進され、大腿四頭筋（大腿四頭筋）が刺激されます。ただし、バーベルを2インチ下に移動し、肩甲骨をより広くグリップすると、肘が通常よりも開いて、低バーのスクワット位置になります。このポーズのボディメカニックにより、少し前傾することができます。つまり、しゃがむときに腰をより伸ばし、腰、膝腱、腰にさらに活動を追加します。
私は先週初めてローバースクワットを試しましたが、このテクニックを使用するとより多くのウェイトを持ち上げる方が簡単だと言われました。それは真実であることが判明しました。1RM（最大回数）で4つの鉄棒スクワットを試すことができ、嬉しい驚きです。しかし、それは理にかなっています。昨年、異なる筋肉の活性化を伴う鉄棒と鉄棒のスクワットと呼ばれる研究では、鉄棒のスクワット中に、より多くの筋肉群が活性化されることがわかりました。「スクワットサイクルのエキセントリックな段階では、これらの違いは背中の筋鎖にとって重要です」とそれは言いました。これが、ほとんどのウェイトリフターが1RMに到達しようとするときにローバーテクニックを使用する理由です。ローバースクワットの屈曲角度も小さいため、膝が足首から離れすぎている必要はありません。
しかし、低バースクワットを行うときは非常に注意する必要があります。このスクワットの間、バーベルが背中を押し下げているのを感じるはずです。バーベルは、肩にかかる重量が大きすぎるため、スライドしたり、前に曲がる位置に押し込んだりしないでください。このアクションの実行中に体調が崩れた場合は、準備ができるまで軽いウェイトで運動を続けてください。いつものように、本当のフィットネスのために、あなたはドアであなたのプライドを保つ必要があります。
「腰を足首に直接当てて、非常に直立した姿勢を維持できる場合は、鉄棒スクワットが解剖学的に最適です。腰を後ろに押して胸を前に傾けると、低いバーが深くなります。通常はスクワットの方が適しています。もう1つの指標は、脚の長さです。長い脚は通常、鉄棒を意味し、短い脚は鉄棒を意味します」と、筋力とフィットネスのコーチであるショーンコリンズは、男性誌の記事にある「鉄棒スクワットと鉄棒スクワット」というタイトルの記事で述べています。 。ローバースクワット：違いは何ですか？
鉄棒スクワットには確かに利点がありますが、これは鉄棒や従来のバックスクワットを放棄する必要があるという意味ではありません。鉄棒スクワットは筋力を高めるのに役立ち、全体的な重量挙げ能力に影響を与えます。優れた鉄棒スクワットの利点は、ベンチプレスでも感じることができます。あなたの目標があなたの足の前部を運動させることであるならば、鉄棒スクワットもあなたの好ましい運動であるべきです。これはバランスが取りやすく、腰にやさしいフォームであり、CrossFitトレーニングに含まれているフリップやスナッチなどのオリンピックの重量挙げに最適な動きです。
スクワットは最高のエクササイズの1つです。習得は簡単で、姿勢をマスターすれば実験も簡単です。スクワットは、高いバーであろうと低いバーであろうと、あなたをより強く、より速くするので、これらの動きを混ぜることは常に良い考えです。
投稿時間：2021年7月22日