フィットネスに関して、最もよく聞かれるアドバイスは次のとおりです。フィットネスの後、私たちは拡大し、自分自身を完全に成長させる必要があります。
ストレッチ体操にはたくさんの種類があります。今日は15の基本的な方法をお教えします。必要に応じて家に持ち帰りましょう。
1.壁を持ち、かかとを地面につけ、足をまっすぐにし、細い足を20分間伸ばしたままにします。別の足で繰り返します。
2.太もも-前側大腿四頭筋：片方の手で壁を支え、片方の足で握り、もう片方の手で足をつかむか、足を変えて後ろをつなぎ、太ももの前で引きずられる感覚を理解し、維持します。脚を20秒間繰り返します。。ストレッチ中に揺れないように注意してください。また、お腹や横に横になることもあります。
3.太ももの裏側：
それはレッグプレスです、誰もがそうします。。接続することができます。2つの動きを行います。1つは手で動きを押し、20秒間押し続けてから、次の動きを行います。
4.左を使って左ひじを感じ、右を体の左側に向けて押し、右足を引っ張る感覚を感じ、同時に腰を右にひねります。腰が伸びているのを確認します。 、2秒間押し続け、この2つのアクションを置き換えて繰り返します。
5.上腕三頭筋：片手で頭を上げ、細い前腕を上腕に近づけ、もう一方の手で肘をつかみ、陰に向かって引っ張り、20秒間保持し、側面を切り替えて繰り返します。広背筋を伸ばすようになります。
6.上腕-上腕二頭筋と三角筋：
寄りかかって、マットにもたれかかって、後ろに寄りかかって、両手とクアンクアンで支えます。指を後ろに向けて持ち方に注意してください。20秒間保持します。
伸ばしすぎると三角筋になります。
7.胸部：ドアフレームまたは固定スタンドを見つけ、片手で肘を持ち、傾けるか立てます。少し肩の高さ、前かがみになって感謝の気持ちを感じます。20秒間押し続けて、繰り返します。。
8。：向かい合ったスタンドを見つけ、この柱を手で持ち、腰の高さで体が曲がったように見えてから、後ろに戻ります。20秒間保持した後、側面を変更します。このアクションは三角筋の後ろも伸ばします。
9.腹筋をマットの上に置き、手で体を支え、身を乗り出し、腹部を伸ばしたような感覚を導き、20秒間保持します。
10.腹筋：仰向けになるように、子供と片側の両方を強く押し、20日後に反対方向に繰り返します。
投稿時間：2021年7月27日