トレーニングで私が最も恐れているのは、持続できないことではなく、怪我をしていることです。
そして、筋肉が傷つく可能性が最も高い場所はそれらにすぎません。
それで、今日私はあなたに要約を与えます：毎日の運動において、どの筋肉がどんな状況の下で偶然に緊張する可能性が最も高いですか？
・どのような状況で緊張する可能性が最も高いですか？・
筋肉が活発に収縮する（意識的に発揮される）と、筋肉が緊張する可能性が最も高いことがわかっています。さらに、偏心性収縮は求心性収縮よりも負傷する可能性が高くなります。
偏心収縮
外力の影響下で、筋線維は制御された方法で外力によって伸ばされます。
ランニング、ジャンプ、着陸の重力バッファリングなどで一般的に使用されます。
偏心収縮
偏心収縮の過程で、筋線維の酸素消費量が減少し、筋電活動が減少し、筋肉があまり力を及ぼさず、当然、緊張しやすくなります。
さらに、活動していない、疲労している、および過負荷になっている筋肉はすべて、簡単に緊張を引き起こす可能性があります。
・どの部分が歪む可能性が高いですか？・
❶太もものハムストリングスの裏側
まず第一に、特に走ったりジャンプしたりするとき、最も簡単に緊張するのは太ももの後ろのハムストリングスです。
筋肉は、偏心して収縮すると最も緊張しやすいと言っています。
さらに、研究によると、2つ以上にまたがる複数の関節筋群、つまり二重関節と複数の関節が緊張している可能性が高いことがわかっています。
ハムストリングスは、2つの関節をつなぐだけでなく、走っているときは偏心収縮を起こし、落下したときは体重の2〜8倍まで耐えることができます。当然、けがをしやすいです。
太ももの後ろの負担を避けるために、日常生活でハムストリング筋のトレーニングを強化して、負荷に抵抗するときの出力を向上させる必要があります。
太ももの後ろが緊張しているのはなぜですか？
地面に走るとき、太ももの後ろの筋肉は偏心収縮をし、筋肉はあまり力を発揮しません。ハムストリングス自体が十分に強くない場合、それらは緊張します…
⚠関連する筋肉群を強化し、膝のクッションに注意を払います
❷ふくらはぎの腱
ひずみやふくらはぎの腱の破裂は、球技や陸上競技の愛好家が遭遇する一般的な問題です。神戸、劉翔などは、アキレス腱断裂のために停止しなければなりませんでした。
神戸。グレード3のアキレス腱断裂
腱の損傷は、筋肉の疲労と多くの関係があります。一般的に、陸上競技選手やバスケットボール選手は、運動中に突然停止したりジャンプしたりすると、アキレス腱を繰り返し伸ばしたり縮めたりします。
しかし、この長期にわたる慢性的な損傷は、アキレス腱の石灰化を引き起こし、アキレス腱の強度を直接弱め、次に強く引っ張られたときに突然破裂しやすくなります。
さらに、負傷した腱は次の運動中に緊張する可能性が高くなるため、腱の強度はますます弱くなります。
ふくらはぎの腱が怪我をするのはなぜですか？
運動中、腱は長時間伸縮状態にあり、筋肉の疲労は慢性的な損傷を引き起こし、腱の強度を弱め、怪我をする可能性が高くなります。
⚠腱を過度に疲労させないでください
❸背中上部の菱形筋、回旋腱板の筋肉
寒い天候では、筋肉の緊張が最も起こりやすいのは、主に背中上部の菱形筋と肩甲挙筋で発生します。これらは通常、運動前の不十分なウォームアップによって引き起こされます。
運動前のウォーミングアップが筋肉の緊張を防ぎ、スポーツパフォーマンスを向上させる上で重要な役割を果たすことは誰もが知っています。
多くの人がランニングをウォームアップ方法として使用しており、ランニングは下半身の関節を動かすことしかできず、上半身の筋肉を温めることはできません。
ランニングは上半身の筋肉をうまく温めることができません
上半身の筋肉の粘弾性は変化せず、筋形質内の分子間の摩擦は依然として非常に大きく、筋肉は高粘度、低伸縮性、弾力性を持ち、スポーツ中に自然に傷つきやすいです。
なぜ肩と背中の筋肉が緊張するのですか？
寒冷地での運動、不十分なウォームアップ、または間違った場所でのウォームアップ（肩は運動するが脚は動かされる）、筋肉組織は粘度が高く、弾力性が低く、怪我をする可能性が高くなります。
⚠運動する前に、対象領域に焦点を合わせ、完全にウォームアップします
❹腰と脊柱起立筋
日常生活で最も起こりやすいのは、腰の脊柱起立筋の緊張です。これは、特に重い物を運ぶためにかがむときに、一般に腰の点滅として知られています。
重いものを引っ張るためにかがむには、脊椎の通常の姿勢を維持する背中の筋肉を使って収縮し、力を加える必要があると思います。そして、あなたがより重いものを持っていて、腰の筋肉が十分な力を持っていない場合、もちろんそれは見づらく死ぬでしょう…
したがって、重いものを運ぶときは、最初にしゃがんで背中をまっすぐにする必要があります。次に、足の力を使って重い物を地面から持ち上げます。このとき、後肢と上肢の位置は変わりません。これにより、腰の筋肉をよりよく保護できます。
投稿時間：2021年8月11日