腹筋を鍛えるときは何に注意すればいいですか？
1.トレーニングの頻度に注意し、毎日練習しないでください
腹筋を継続的に刺激できる限り、筋力トレーニングの効果は非常に良好です。基本的に毎日運動する必要はありません。腹筋が十分な休息時間を取り、より良く成長するように、一日おきにトレーニングすることができます。
2.強度は徐々にする必要があります
セットの数であろうと繰り返しの数であろうと、最初に腹筋のトレーニングを開始するときは、一度に大きく増やすのではなく、徐々に増やす必要があります。これは体を傷つけやすく、同じことが体の他の部分にも当てはまります。
3.急いでシングルスポーツをする
一般的に、各腹筋運動の時間は20〜30分であり、有酸素トレーニングの終了後または大規模な筋肉グループのトレーニングの終了後に行うことを選択できます。緊急に腹筋を強化する必要がある人は、対象を絞ったトレーニングのために一人で時間を取っておくことができます。
4.質は量よりも優れています
セットやセットの数を決めておく人もいますが、後の段階で疲れると動きが不規則になり始めます。実際、動きの基準は量よりもはるかに重要です。
練習の質に注意を払わない場合は、練習の頻度と速度を追求するだけです。もっとやっても効果は大幅に減ります。高品質の動きには、プロセス全体を通して緊張を維持するために腹筋が必要です。
5.強度を適切に上げます
腹筋運動をするとき、体がこの運動状態に適応すると、体重、グループ数、グループ数を適切に増やしたり、グループ間の休憩時間を短くしたり、体重を支える腹筋運動を行ったりして、腹筋運動を防ぐことができます。腹筋が順応するのを防ぎます。
6.トレーニングは包括的でなければなりません
腹筋運動をするときは、腹筋の一部を鍛えるだけではいけません。腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋などの上腹部と下腹部の筋肉です。運動した腹部の筋肉がより美しく完璧になるように、表在性および深部の筋肉を運動させる必要があります。
7.ウォームアップ演習は無視しないでください
実際、どんな種類のフィットネストレーニングでも、十分なウォームアップエクササイズを行う必要があります。ウォーミングアップは、筋肉の緊張を防ぐだけでなく、筋肉をより速く動かし、運動状態に入り、運動効果を向上させるのに役立ちます。
8.バランスの取れた食事
腹筋の運動中は、揚げた脂っこい食べ物やアルコールを避けてください。過食を避け、より多くの果物や野菜、タンパク質や繊維が豊富な食品を食べ、バランスの取れた栄養と他の体の部分を確保してください。
9.肥満の人は最初に脂肪を失うことをお勧めします
太りすぎの場合、腹部の余分な脂肪が腹部の筋肉を覆います。例えば、力士の筋肉は実は普通の人より発達しているのですが、脂肪が多いのでわかりません。また、腹部の脂肪が多すぎると、体重が増えすぎて、腹部の筋肉を鍛えることができなくなる可能性があります。
したがって、腹部の脂肪が多すぎる人は、腹部の筋肉の運動を開始する前に、有酸素運動を行って過剰な腹部の脂肪を取り除くか、またはその両方を行う必要があります。このいわゆる太りすぎの人の標準は、体脂肪率が15％より高いということです。この脂肪は、運動した腹筋を覆うので、腹筋を練習する前に脂肪を失う必要があります。
この記事を読んだ後、あなたはこれらの詳細を理解していますか？
投稿時間：2021年6月19日