あなたのジムなら
ダンベルの重さで十分です
（ダンベルのペアは少なくとも加重する必要があります）
次に、ダンベルベンチプレスの軌道
実際、それはあなたの胸筋の成長により適しています
休むことなく10回の繰り返しのセット
プルアップ
広いフォアハンドグリップを使用して、プロセス全体を実行します
バーのあご
上部で「うなずく」ことのないように注意してください
毎回疲れる
トレーニング後約2分間休憩
NO.2
レッグスーパーグループ
バーベルスクワット
フルスクワット
最大のグループは最終重量の80％です
各グループで標準を10回実行します
ダンベルスタンディングヒールリフト
ダンベルやバーベルを持ってウェイトを運ぶことができます
20回繰り返す
トレーニング後約2分間休憩
NO.3
ショルダースーパーグループ
スタンディングダンベルプレス
手首を立てて背中をまっすぐに保つ
三角筋に焦点を当てる
背中や斜めに使用しないでください
休むことなく10回の繰り返しのセット
ダンベルサイドリフト
ひじを90度に保たない方がいいです
しかし、よりまっすぐ
肘の角度は約120度です
腕全体のサイドリフトです
15回繰り返す
トレーニング後約2分間休憩
NO.4
アームスーパーグループ
仰臥位のバーベルの腕の屈曲と伸展
ブームは地面に垂直です
肘と肩を前に向けて、上腕三頭筋に焦点を合わせます
あまり重くしないでください
重要なのは、アクションの品質を確保することです
練習後休むことなく10回
バーベルカール
体を振りすぎないでください
ただし、必要に応じて重量に影響を与える可能性があります
ひじの先が良い選択です
腕を体に近づけて、前に進まないでください
少し戻ることができます
短い頭をもっと練習し、2つの頭を広くします
10回、練習後2分間休憩
NO.5
腹筋の強化
ひざまずく腹部ストレッチ
あなたは最初に各グループのためにそれをすることができます
我慢できると感じたら
繰り返してください
このトレーニングは1日おきに行うことができます
脂肪を減らして筋肉を構築する正しい方法です
投稿時間：2021年8月11日