研究によると、コントラスト筋力トレーニングと有酸素トレーニングの組み合わせでは、筋力トレーニングだけを行うと、心肺機能の改善はほとんど得られません。
科学者たちは、レジスタンストレーニング後に有酸素トレーニングを行わず、さまざまな期間後に有酸素トレーニングを行ったラグビー選手の最大酸素摂取量の変化を観察しました。
結果は、レジスタンストレーニングのみを行った参加者は、最大酸素摂取量の増加がなかったことを示しました。有酸素トレーニングと筋力トレーニングの間隔は1日でしたが、最大酸素摂取量は最も大幅に増加し、8.4％も増加しました。
最大酸素摂取量（VO2max）
体が最も激しい運動をしているときに、体が次の運動をサポートし続けることができないときに人体が取り込むことができる酸素の量を指します。
これは、体の有酸素運動能力を反映する重要な指標であり、心肺機能の非常に重要な指標でもあります。
最大酸素摂取量は、有酸素持久力の非常に重要な要素および基準であり、有酸素代謝も体力の非常に重要な部分です。筋肉あたりの毛細血管の数を増やしたり、ミトコンドリアの数と量を増やしたり、酵素活性を酸化したりすることができます②。
❷好気性、脂肪代謝を高める
さらに、研究では、定期的な有酸素運動が人間の脂肪代謝を大幅に増加させる可能性があることもわかっています。
脂質代謝能力
主に、脂肪を合成および分解する人間の能力を指します。
簡単に言えば、脂肪代謝能力が強いほど、脂肪減少能力も強くなります。
データによると、持久力アスリートは一般の人々と比較して脂質代謝が54％近く高く、この違いはランニングなどのスポーツでさらに顕著です。
定期的に運動するトレーナーは、運動しないトレーナーのほぼ2倍の脂肪燃焼能力を持っていることがわかります。言い換えれば、定期的な有酸素運動は体の脂肪エネルギー供給率を高くすることができます。
ちなみに、脂肪からのエネルギー供給が高ければ高いほど、糖代謝の比率が低くなり、乳酸の蓄積がより少なくなり、より多くの脂肪を燃焼し、運動しやすくなります！
運動はどのように脂肪を消費しますか？
有酸素運動：脂肪は運動中のエネルギー供給に直接関与します
無酸素運動：脂肪は運動中のエネルギー供給に直接関与しませんが、運動後の過剰な酸素消費（エポック）によって消費されます
❸好気性、脂肪酸酸化能力を高める
有酸素運動は、運動中の脂肪代謝を高めるだけでなく、骨格筋が脂肪酸の酸化能力を高めるのにも役立ちます。これにより、体が脂肪をよりよく代謝できるようになり、平日に体重を増やすのは簡単ではありません。
したがって、体と健康のためには、除脂肪体重を増やすための筋力トレーニングだけでなく、心肺機能と脂質代謝を高めるための有酸素運動も必要です。
一般的に、強度と有酸素性の両方が不可欠です。
・強度有酸素、それをより効果的に配置する方法は？・
筋力と有酸素トレーニングを最高のものにするにはどうすればよいですか？一緒に練習していますか？それとも別々に練習しますか？どのくらい離れるべきですか？
❶最高の包括的：有酸素運動と無酸素運動の間の1日
まず第一に、一般的に、最良の方法は筋力トレーニングとエアロビクスを2日間に分割することです。このように、筋力トレーニングでも心肺機能改善の有酸素トレーニングでも、非常に良い効果があります。
筋力トレーニングと有酸素トレーニングの間隔は24時間であり、これも筋力を大幅に改善していることがわかります。
また、筋肉内の筋グリコーゲンの回復速度は24時間以上、大きな筋肉群の回復は48〜72時間以内なので、それぞれのトレーニング効果を十分に発揮させたいと思います。2つの大きな筋肉群の間で毎日エアロビクスを行います。筋肉群の回復も良好です。そして、翌日にエアロビクスを行うことで、筋肉痛や倦怠感を和らげることができます。
❷最高の脂肪の減少：嫌気性の直後に有酸素を行う
また、脂肪を減らしたい場合は、筋力トレーニングの直後に有酸素トレーニングを行うことを検討してください。
研究によると、無酸素トレーニングの直後にエアロビクスを行うと、脂肪の消費量が110％も増加する可能性があります。
これは、グリコーゲンの大部分が筋力トレーニングの過程で消費されるという事実が原因である可能性があります。有酸素トレーニング後、体のグリコーゲン濃度は大幅に低下するため、より多くの脂肪加水分解を使用してカロリーと消費脂肪を生成します。当然、もっとあります。
さらに、より良い脂肪燃焼と脂肪減少効果が必要な場合は、筋力トレーニング後の有酸素運動で、高強度の断続的なHIITを使用すると、より多くの成長ホルモン分泌を刺激でき、脂肪減少効果が向上し、運動後の継続的な脂肪燃焼はまた高くなります！
投稿時間：2021年8月12日