最も健康的なライフスタイルになると、運動はそれのほとんど最も重要な部分です。どのように運動するか、どの運動が最も健康的で最も費用効果が高いかがトレーニングの焦点になっています。
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The Lancetのサブジャーナルでの研究は、120万人の運動データを分析するのに役立ち、どの運動が最も健康的であるかを教えてくれました。
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この研究といえば、実はかなり重いです
オックスフォードを中心にイェール大学と協力して、120万人のデータだけでなく、CDCや米国疾病予防管理センターなどの他の機関からのデータもあります。したがって、まだいくつかの参照値があります。
しかし、私は前にいくつかの文を言いました ↓
まず、この研究にはレジスタンストレーニングはありません。
第二に、このデータのポイントは「健康」です。たとえば、最高の運動頻度、最高の運動時間などは、筋肉の増加と脂肪の減少のための最高のトレーニングとは異なる場合があります①.
· 体の健康のためのTOP3ベストエクササイズ·
体に最適な3つのスポーツは、スイングスポーツ、水泳、エアロビック体操です。
この研究の結果は、英国の80,000人を対象とした10年間の研究から得られたものであり、主な焦点は、すべての原因による死亡率（簡単に言えば、すべての死因の死亡率）にあります。 ②.
一番はテニス、バドミントン、スカッシュ、そしてラケットのブランコなどの他のスポーツです。実際、このタイプの運動は、ほとんど抵抗、有酸素、さらには高強度のインターバルの集まりであることを理解するのは簡単です。そして、それはパワーチェーンスポーツを拡張することです。
スイングスポーツの減少は、47％の減少で、すべての原因による死亡率の最高レベルを持っています。2位は28％の水泳、3位は27％の有酸素運動です。②.
すべての原因による死亡率を減らすためのランニングの貢献は比較的低いことは注目に値します。まったく運動しない人と比較して、ランニングは13％しか下がることができません。ただし、自転車のパフォーマンスはこの点でさらに低く、わずか10％の低下でした。
これらの3つは、心血管疾患と脳血管疾患に最適であり、心血管疾患のリスクを最も低減するものです。それぞれ56％、41％、36％の減少になります。
· メンタルヘルスのためのTOP3ベストスポーツ·
現代社会では、身体の健康は一面に過ぎません。実際、メンタルヘルスとストレスコントロールも非常に重要です。したがって、心に最適なスポーツは、チームアクティビティ（サッカー、バスケットボールなど）、サイクリング、エアロビック体操です。
それ’s実際には非常に理解しやすいです。もちろん、’怪我をする可能性は高いですが、みんなでサッカーをするのは楽しいです（関連資料→鉄を持ち上げると簡単に痛いですか？あなたはできる’研究の結果を考えてみてください！）。
· 最高の運動頻度：週に3-5回·
研究はまた、私たちにとって最も適切な運動頻度を指摘しました。それは週に3-5回です。
グラフの縦軸は収入、横軸はトレーニング頻度です。週に6日歩くことに加えて、他の運動が週に3〜5回より適していることがわかります。
ここで最高のものは、精神的な利益を指します。筋肉の増加と脂肪の減少の影響については、後で話します〜
· 最適な運動時間：45〜60分 ·
多すぎると遅すぎます。トレーニングが長すぎると、トレーニング効果も低下します。
研究によると、最適な運動時間は45〜60分です。長すぎると利益が減少します。これは体の利点に似ています。60分の筋力トレーニングの後、体内のさまざまなホルモンのバランスもマイナスになる傾向があります。
以前のトレーニング頻度と同じように、歩くことだけが長持ちします。
要約すると、テニス、バドミントン、エアロビクス、毎回45〜60分、週に3〜5日が、運動するのに最適な方法です~~
投稿時間：2021年7月26日