オリンピックの重量挙げチャンピオンは彼の話を共有しました：
彼は背中の怪我でこれまで世界記録を樹立したことがなかったと言いました、そして今彼は3つの世界記録を樹立しました。かつての悪い動きのパターンは、繰り返し腰の怪我を引き起こし、彼のスポーツキャリアをほとんど台無しにしました。後で、深い反省の後、彼は怪我を最高の教師に変えました、なぜなら怪我は彼に絶対に完璧なスキルを採用することを余儀なくさせたからです。
彼が「完璧なテクニック」でトレーニングを始めたとき、彼のパフォーマンスは急上昇し、2回続けて彼自身が設定した世界記録を破りました。怪我で引退するのと比較して、彼は怪我を燃料としてルールをリセットし、運動能力を向上させています。
それが初心者であろうとプロのアスリートであろうと、多くの人々は彼らのラフなトレーニングテクニックに対して無関心な態度を持っています。
欠陥のあるアクションパターンを長時間繰り返すと、最終的には損傷を引き起こします。怪我の後で動きを修正しない場合、すべてのトレーニングは傷跡を明らかにすることと同じです。多くの人が怪我の痛みに耐え、驚くべき忍耐力でトレーニングに多くの時間を費やしていますが、彼らのパフォーマンスは低下しており、彼らは最終的にスポーツのキャリアを終了することを余儀なくされています。
スクワットとデッドリフトの誤解
デッドリフトやスクワットに関しては、多くの人が腰や膝を痛めることを考えています。
そのため、商業ジムで無料のスクワットラックを目にすることはめったになく、それらのほとんどはスクワットラックの代わりにスミスを使用しています。顧客はまた、固定機器でトレーニングすることを好みます。結局のところ、それほど疲れることなくトレーニングを完了できないのはなぜですか？
どのような効果が得られるかについては、彼らは考慮していませんでした。
トレーニングでよく言われる言葉は、悪い動きはなく、練習できない人だけです。
成熟したトレーナーにどの動きが費用効果が高いかを尋ねると、彼は間違いなくスクワットとデッドリフトをお勧めします。
ここで「費用対効果」とは、安全性と有効性を最大化することを指します。トレーニング中に多くの人が怪我をすることが多いのは、彼が運動不良でトレーニングをしているからです。
ほとんどの人がしゃがむと、お尻が点滅し、膝が曲がり、バーベルが曲がって動きます。彼らは行動の詳細なしで勇敢な訓練に行き、怪我をした後、最終的に悪い行動を訴えました。
標準的なスクワットをしたいのですが、アクションには非常に多くの詳細があります。
-まず、股関節の骨構造をテストして立位距離を決定する必要があります。これは、膝関節を制御し、トレーニング中のストレスを軽減するのにより有益です。
-動きの質を確保するために、背屈、コアの剛性、胸椎、股関節の柔軟性の能力を評価します。
-呼吸法、バーへの出入り方法、しゃがむときのバーベルの垂直軌道を制御して痛みから救う方法を練習します。
-最後に、ヒップヒンジ、ボックススクワット、ゴブレットスクワットなどの補助トレーニングから、徐々に標準スクワットに進みました。
たくさんの体重をしゃがむことができるが、動きが非常に荒い人をたくさん見ました。このような自傷行為の訓練は、人々に彼の勇気を賞賛させますが、学ぶ価値はありません。
腰を痛めないトレーニングルール
ここでは、スクワットとデッドリフトの最も基本的で重要な詳細である、生体力学の2つの簡潔な知識を誰もが学べることを願っています。トレーニングに使用できる場合は、スクワットとデッドリフトが腰に最適な怪我防止トレーニングになります。
脊椎と骨盤は一般的に機能的なスポーツで使用され、運動の主要部分は股関節、特に股関節伸展です。
運動中は、脊椎と骨盤を全体として維持し、骨盤は大腿骨ではなく脊椎に追従する必要があります。
スクワット中の臀部の点滅とデッドリフト中のせむしは、大腿骨に続く骨盤の典型的な間違った動きであり、腰の骨の粉砕機でもあります。
人体の生理学的構造から、
股関節は、腸骨と大腿骨、およびその周りのいくつかの厚い筋肉で構成されています。このシンプルで強力な構造は、複数の強力な動きを実行するのに適しています。
腰の構造は、5つの椎骨、椎間板、多数の靭帯、薄いまたは薄い筋層で構成されています。
この微細構造は、より複雑な機能を意味しますが、同時により壊れやすくなります。
腰椎は体の中央部分にあり、体幹と骨盤の間のリンクとして機能し、エネルギーを伝達します。これは彼が変形することなく堅いサポートを形成することを要求します。
腰痛の治療が困難になる理由は、私たちの対処戦略における多くの間違った方法に関係しています。
90％の人が腹壁の筋肉を誤って理解しているため、多くの人が痛みを悪化させる行動をとって痛みを和らげています。
さまざまな腹筋運動、ロシアのターン、立っている体重を支える腹部の屈曲で慢性的な腰痛を和らげようとするなど。
腹直筋、内外腹斜筋、腹横筋の4つの筋肉が腰に層状に分布し、体幹と胴体の周りにフープを形成しています。工学的分析から、合板のようなこの種の機械的複合体は力を発生させることができ、ある程度の硬度を持っています。
これらの筋肉は脊椎をスリングのように安定させ、脊椎が負荷に耐え、動きを制御し、呼吸を促進することを可能にします。また、バネのようにエネルギーを蓄えたり回復したりできるので、投げたり、蹴ったり、ジャンプしたり、歩いたりすることもできます。この弾力性のあるコア構造は、腰から発生する大きな力を伝達することもでき、機能を向上させると同時に、脊椎のクッション性を低下させることもできます。
腰を曲げるときは、背骨を繰り返し曲げます。これは、腰痛のある多くの患者の日常の動きの中で最も一般的な「瘢痕除去」の動きです。腰の強さを使わずに背骨を曲げることを知っているだけで、力を加える効率が低下するだけでなく、怪我にもつながります。
人体の手足の筋肉は収縮して動きを生み出し、体幹の筋肉は最初にブレーキをかける必要があります。
動きを生み出す手足は、安定した胴体を持っている必要があります。カヌーに搭載された大砲のように胴体も非常に柔軟な場合、大砲をかろうじて発射した結果、攻撃範囲が狭くなる（電力効率が低くなる）だけでなく、カヌーも発生します。断片化（腰部の損傷）。
多くのトレーニング専門家は、誤って同じ方法を使用してこれら2つの反対の機能をトレーニングします。これにより、トレーニングの効率が低下し、痛みや怪我さえも発生します。
要約する
このルールを念頭に置き、常に実装してください。コアをトレーニングしてブレーキをかけ、肩と腰をトレーニングして動きを生み出します。トレーナーは手足が発達した素朴な野蛮人ではなく、ジムのバーベルリフターでもないことをご理解いただければ幸いです。筋力トレーニングは、特に人間の美学を目的とした唯一の運動です。それは心と体の完璧なバランスを達成するために努力する手段です。私たちは、創造性と美しさを生み出すために、専門知識と繊細な技術を使用する必要があります。
投稿時間：2021年8月8日