隔離の最初の週に、私は30ポンドのケトルベルを50ドルで購入しました。ジムが再び開くまで、それは私を止めるだろうと思いました。しかし、4か月後、その大きなケトルベルは、キッチンでの全身運動（以下のアクションの多くを含む）の最初の選択肢になりました。
しかし、あなたは私の言葉を信じる必要はありません、ケトルベルがどれほど素晴らしいか。Kelsey Wellsは、SWEATアプリのPWR At Homeプログラムの認定トレーナー兼クリエーターであり、私をサポートしてくれます。
「ケトルベルを保持する方法はたくさんあり、機器を使ってさまざまな方法でさまざまな筋肉をターゲットにすることができます」とウェルズ氏は述べています。「ケトルベルは、複数の主要な筋肉群を対象としたケトルベルのエクササイズがたくさんあるため、全身が参加するのを助ける効果的な方法でもあります。」
30ポンドのケトルベルを頭の上に持ち上げることは、私の体ができることではありません。ルベルを購入する際には、これを考慮することが重要です。ウェルズ氏によると、ウェイトを選択する最善の方法は、挑戦的な気分にさせるのに十分な重さでありながら、姿勢を失うことなく10回繰り返すことができるほど快適なウェイトを見つけることです。あなたはいつでもあなた自身の方法でより重い体重を加えることができます、しかしそもそも重くなりすぎると怪我をする可能性があります。
このルーチンは、3つの練習回路と1つのスーパーセットで構成されています。サーキットの場合は、記録された代表者に対して連続したアクションを実行します。3つの演習をすべて完了したら、30秒間休憩してから、このサイクルをもう一度繰り返します。スーパーグループに入る前に3周を完了してください。各ラップを終えたら、30秒間背中合わせに休憩して、スーパーグループの練習を完了します。3周します。
ステップ1：ケトルベルを右手に持ち、左手を腰に置き、足を腰の幅だけ離します。これが開始位置です。
ステップ2：まっすぐ前を見て、腰と膝を同時に曲げ、膝がつま先と揃っていることを確認します。太ももが床と平行になるまで膝を曲げ続けます。背中が腰に対して45〜90度の角度になっていることを確認してください。
ステップ3：かかとを押し、足を伸ばし、立ち位置に戻ります。同時に、腕が耳と平行になるようにケトルベルを頭に押し付けます。
ステップ4：ケトルベルを置き、開始位置に戻ります。エクササイズにもう一方の腕を使用する前に、10回繰り返します。
ステップ1：ケトルベルを両手で持ち、胸の真正面に置き、足を地面に置き、肩の幅より少し大きい距離にします。これが開始位置です。
ステップ2：まっすぐ前を見て、腰と膝を同時に曲げ、膝がつま先の方を向いていることを確認します。太ももが床と平行になるまで膝を曲げ続け、背中が腰に対して45〜90度の角度になっていることを確認します。
ステップ3：かかとに圧力をかけ、膝を伸ばし、開始位置に戻ります。15回やります。
ステップ1：両手（手のひらを体に向ける）でフォアハンドにケトルベルを持ち、肩の幅より少し大きい足を地面に置いて、足の前に置きます。肩甲骨を前後に引き、胸を少し押し出します。これが開始位置です。
ステップ2：腰からのみ曲げ、ケトルベルを太ももとふくらはぎの半分の長さに沿って下に動かし、胸を高く保ち、頭が背骨の延長になるようにします。ハムストリングス（脚の後ろ）に緊張を感じるはずです。
ステップ3：ふくらはぎの半分に達したら、かかとを使用し、大殿筋とハムストリングスを使用し、膝と腰を伸ばして、開始位置に戻ります。ケトルベルが足に接触していることを確認してください。15回やります。
ステップ1：左手でケトルベルを持ち、足を肩幅だけ床に置きます。右手を耳の後ろに置きます。これが開始位置です。
ステップ2：吸入します。右斜めの筋肉を伸ばし、ケトルベルを左脚まで下げ、肋骨を左腰に向かって引っ張ります。
3番目のステップ：息を吐きます。右斜めの筋肉を収縮させ、胴体をまっすぐにして、開始位置に戻ります。反対側の動きを実行する前に、それを10回行います。
ステップ1：ヨガマットの上に仰向けになります。おへそを背骨に向かって引っ張って、脚を伸ばし、腹筋を鍛えます。これが開始位置です。
ステップ2：足をまっすぐに保ちながら、腰と90度の角度が形成されるまで、ゆっくりと足を上に持ち上げます。
ステップ3：ゆっくりと足を下げて開始位置に戻りますが、足を床まで下げないでください。15回やります。
投稿時間：2021年8月3日