バーベルスクワットのステップは何ですか？
"スクワット！立ち上がる！" 「呼吸を調整して、しゃがんでください！立ち上がる！" 「中立の背骨、呼吸を調整して、しゃがんでください！立ち上がって！」…おめでとう、あなたは間違っています！
バーベルスクワットの最初のステップは、「バーを持ち上げる（バーベルを持ち上げる）」ことです。不適切に行うと、怪我のリスクがスクワット自体を超え、スクワットの強度、品質、滑らかさが直接低下します。費やす。鉄棒スクワットの姿勢と鉄棒の位置には違いがあることに注意してください。今日は、鉄棒スクワットの分析に焦点を当てます。
●最初にスクワットラックのバックルの高さを設定します。通常は「バーベルが胸の上部と同じ高さ」です。高すぎたり低すぎたりするのは間違いです。特に多くの人は高すぎる傾向があり、バーベルを持ち上げるたびに立つ必要があります。あなたのつま先で。危険な。
●バーを持ち上げる最初のステップは、両手でバーを保持することです。バーを握るテクニックは、バーの品質に直接影響します。グリップが悪いと持ち上げがぎこちなくなることがあります…持ち上げが難しい場合は、しゃがむことを意味します。プロセスはもっと面倒でなければなりません。許容される柔軟性の範囲内で、グリップ距離をできるだけ狭くし、大腰筋の圧力を共有するために広背筋を締めるために、肘関節をバーベルの垂直線の下に配置することをお勧めします。 （スクワット全体でこの姿勢を維持します）。
●隙間を空けずに足を合わせます。立っているときの重心もバーベルの垂直線の真下にあります。深呼吸をしてそれを抑え、膝を伸ばしてまっすぐに立ち、バーベルをしっかりと後ろに引きます。正しくやれば、バーベルが激しくではなく、自分で出てきたような気がします。
●上記の手順を正しく行えば、胴体は定海深センと同じくらい強くなり、しゃがむ感覚はレッグリフトに似ています（胴体の安定性に注意を払うために気を散らす必要はありません） 。もちろん、誰もがすぐにこの感覚を得ることができるわけではありません、それは定期的な練習を必要とします。特に肩の柔軟性が低い人にとっては、時間をかけて柔軟性を拡大することが不可欠です。これは、スクワットの質だけでなく、他のすべての基本的な動きの質にも影響します。
システムトレーニングの2つのコア要素の1つ：実践的なアクション
–100を超えるアクションデモンストレーションクリップ
-さまざまな主および二次移動技術の詳細な説明
-基本的なアクション、高度なアクション、および派生アクションのバリエーションに根を下ろす
–プロポーションの美しさを高めるために体の死角を深く掘り下げる
システムトレーニングのもう1つのコア要素：トレーニングプラン
–段階的ロード方法-ボトルネック期間を回避するために、トレーニングの難易度を継続的に上げます
–トレーニングの量と強度を制御し、体格/生活の質と仕事の質を改善し続けます
–さまざまなフィットネス年に設定する必要のあるフィットネス目標
–さまざまな時間のグループはどのようなトレーニング目標に対応していますか？
–さまざまなアクション、どのような状況でいくつのセットを実行する必要があるか
投稿時間：2021年7月27日