初心者の基本的なフィットネスレベルを超える時が来たと思うなら、私はあなたのために何かトリックがありますか？2つのオリンピックの重量挙げの動きをマスターすることは、まさにあなたがあなたの強さと強さを新しいレベルに上げるために必要なものかもしれません。今、私たちは皆、不気味な観客のいない東京オリンピックに触発されていますか？
要するに、オリンピックを定期的にマスターしてプレーすることは、あなたの運動能力、スピード、強さ、そして強さを向上させるでしょう。ウェイトプレートを使用しない場合でも、最大の強度と強度を生成する意図は、筋肉に強力な刺激を提供します。強い刺激=大きな利益。始める前に、フィットネスグローブの最高のペアを持っていることを確認してください…
「オリンピックの重量挙げは、主にスナッチとクリーンアンドジャークに関するものです。これら2種類の重量挙げは、1896年以来、オリンピックの重量挙げ大会で実施されています」と、西部のパフォーマンスベースのパーソナルトレーニングスタジオであるPerformanceProの筋力とフィットネスのコーチであるWillMcCauleyは説明します。区域。。
「これらは非常に技術的な重量挙げイベントであり、スキル、調整、爆発性、スピード、強さを必要とします。重量挙げ競技に参加する計画がない場合でも、トレーニング計画ではこれらの重量挙げまたはその派生物を使用する必要があります。両者の類似点は、オリンピックのリフティングの実践を構成します。これは、スクワット、デッドリフト、太りすぎのプレスを増やし、筋肉を構築するのにも役立ちます」とウィルは付け加えました。
オリンピック選手のような重量挙げは、通常、習得するのに長い時間がかかることを忘れないでください。以下にリストされているアクションは2つだけですが、それらは固定形式で実行され、各アクションから最大の利益を得ることができます。
これを念頭に置いて、最小の重みから始めるのが最善です。ほとんどのプロのバーベルは追加のウェイトプレートなしで最大20kgの重量があるため、バーベルを使って練習するだけでも問題はありません。ちなみに、これは最高のウェイトプレートのガイドです。
これが重すぎるように聞こえる場合は、ほうきまたはまっすぐな棒を表すものを使用して、各リフトのさまざまな段階を習得できます。動きをマスターしてから、ゆっくりと体重を増やします。
地面から始めて、バーベルはスムーズな動きで頭の真上に持ち上げられます。まず、大きな手でバーベルを持って立ちます。膝を上げてバーベルが動かないように、バーベルを腰のしわに配置する必要があります。
バーベルを膝まで下げます。これが吊り下げ位置です。そこから、バーベルをあなたに寄りかかり、勢いよくジャンプします。床を離れると、バーベルが腰に当たるのを感じるはずです。コツをつかんだら（しゃれを許してください）、ジャンプしてバーベルをあごの真下に引っ張ります。
数回繰り返した後、バーベルを吊り下げた位置に戻し、ジャンプしてバーベルを上に引き上げ、頭の上にロックします。最初は少し不器用に感じるかもしれませんが、少し練習すると、スムーズな動きのように感じて見えるはずです。これは中断されたスナッチです。完全なスナッチを実行するには、床のバーベルから始めるだけです。
クリーンアンドジャークは、2つの独立したアクションで構成されています。クリーニングプロセス中、バーベルはつま先の関節の上の床から開始する必要があります。デッドリフトと同じ幅でバーベルをつかみ、子牛をバーベルに持っていきます。
まず、足を使ってバーベルを膝まで押してドラッグします。バーベルが太ももの真ん中（これがパワーポジションです）に達したら、ひったくりのようにジャンプします。
数回繰り返した後、ジャンプしてバーベルをあごの下に引きます。これをマスターしたら、バーベルを床に置き、太ももの真ん中までドラッグし、ジャンプして、バーベルを体に引き寄せ、最後にバーベルをキャッチ位置に置きます。上腕は床と指がバーベルの上にある手ではなく肩に体重をかけます。
ここから、あなたはろくでなしになります。バーベルを肩に乗せ、4分の1スクワットでしゃがみ、空中にジャンプしながら、バーベルを頭にできるだけ強く押し付けます。離れた位置に着地する必要があります。両足を肩幅だけ離し、片方の足を前に、もう片方の足を後ろに、半分突進した位置にします。
最後に、最初に前足を押し、次に後ろ足を押して、足を肩の下に置き、バーベルを頭の上に置いてまっすぐに立つことができるようにします。簡単そうに聞こえますが、習得するには時間がかかります。
投稿時間：2021年8月13日