一部のクレイジーなクロスフィットトレーナーは不妊の問題を抱えています！男性はテストステロンが非常に低く、精子数が少なく、勃起することさえできません。女性も免疫がありません。高強度の長期運動は排卵に影響を及ぼし、「骨盤筋緊張亢進」と呼ばれる症状に陥り、出産プロセスが特に苦痛になります。
クロスフィットに加えて、特定の長距離サイクリストとマラソンランナーにも同様の問題があります。
まあ、これは少し警戒心が強いことを認めます、多分これらのスポーツは間違っていませんが、オーバートレーニングは間違っています。性機能に対するオーバートレーニングの影響は疑う余地がなく、真剣な科学的研究もこの見解を支持しています。
過度のトレーニングでは不十分です。オーバートレーニングは非常に有害です。ほとんどの人は、オーバートレーニングが疲労を引き起こし、回復を困難にする可能性があることを知っています。しかし実際には、オーバートレーニングの害はそれ以上のものです。この記事では、人間の生殖機能に対するオーバートレーニングの影響について簡単に紹介します。。
数年前、ノースカロライナ大学の学者は、健康な若者の性機能に対する持久力トレーニングの効果を研究しました。研究はアンソニーハックニーが主導しています。これは、3人か5人だけを集め、いくつかのデータをランダムに集めた、いわゆる研究結果ではありません。これは、18〜60歳の被験者1,300人以上に直面して行われた真剣な研究です。この研究はついに、1077人の被験者の性機能に対するオーバートレーニングの効果を発見しました。
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この研究の目的は、運動時間、運動強度、年齢、性的欲求の関係を明らかにすることです。
調査方法はアンケート調査に基づいています。研究者たちは、アンケート調査結果の信頼性を確保するためにいくつかの努力をしました。彼らは質問票を設定するために多くの関連する専門文献を参照しました。たとえば、彼らは運動関連の質問やアメリカ心臓協会の推奨事項に国際スポーツ質問票とベッケ質問票を使用しました。性欲に関する質問は、アンドロゲン欠乏症の質問票、性欲の定量化表、臨床研究で一般的に使用される高齢男性の症状表などの専門的な質問票を参照します。
調査は1年間継続し、年間を通じて4か月ごとに被験者に対してアンケート調査を実施しました。被験者は、ランニング、サイクリング、水泳、重量挙げなどのスポーツに従事していました。それから得られた大量のデータは、次のように要約できます。
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1.性的欲求は、トレーニングの強度とトレーニング時間に密接に関連しています。低強度から中強度のトレーナーの性的欲求は、高強度のトレーナーのそれよりも正常です。
2.短期から中期のトレーナーの性的欲求は、長期のトレーナーのそれよりも正常です。
具体的には、週に1〜16時間トレーニングする人の割合は、週に20〜40時間の割合の4倍の通常の性的欲求を持っています。
理想的には、高いトレーニング強度を選択した場合は、それに応じてトレーニングの頻度と時間を減らす必要があります。
高強度で長期のトレーニングを行う必要がある場合は、少なくとも長期間は行わないでください。
人体は短期間で高強度の長期トレーニングに耐えることができますが、それが数週間または数ヶ月続くと、性機能にとって災害になります。有酸素運動は男性の性欲を低下させます。
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ハックニーの研究はテストステロンレベルにあまり注意を払っていませんでしたが、多くの学者は、オーバートレーニングがテストステロンレベルを低下させ、それによって性欲を低下させる可能性があることを長期的な研究で証明しています。国際オリンピック委員会はまた、スポーツにおける相対的なエネルギー不足と呼ばれる、この状況を説明する用語を発明しました。
「過度の運動は生殖の健康に影響を与える」はすでに婉曲表現であり、場合によっては長期的な損傷を引き起こす可能性があります。たとえば、「スポーティな男性の性腺機能低下症」。
「適度な」運動は通常、テストステロンの分泌を促進し、生殖の健康を促進します。テストステロンの分泌は、運動グループの数、頻度、順序、そしておそらく最も重要な運動タイプの選択など、多くの要因に関連しています。
大きな筋肉群を使用する運動は、はるかに高いテストステロン効果があります。たとえば、ジャンプスクワットはベンチプレスよりもはるかに高いテストステロン能力を持っています（15％対7％）。しかし問題は、テストステロンレベルのこの増加は通常一時的なものであり、長期的な増加を証明する明確な証拠がないことです。
テストステロンの低下は、運動の数日後に発生することがあります。
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これは、人体のコルチゾールとテストステロンの間の拮抗ホルモンバランスに関連している可能性があります。高強度のトレーニングによって引き起こされるコルチゾールの上昇は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。一部の学者は、研究を通じて他の説明をしました：
1.テストステロンはすぐに代謝物のジヒドロテストステロンに変換されます。これは血中のテストステロンのレベルの低下として現れますが、心配しないでください。ジヒドロテストステロンは人体に無害であり、体内ですぐに代謝されます。
2.テストステロンレベルの増加は、アンドロゲン受容体の受容性と反応性を高めます。筋肉タンパク質の合成を開始するのは、このホルモン受容体複合体です。言い換えれば、増加したテストステロンのほとんどは、その後のタンパク質合成のために受容体に結合し、運動の数日後にテストステロンレベルの低下をもたらします。
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運動後のテストステロンレベルの短期的な低下は、基本的に上記の理由によるものですが、これは、ハックニーの研究で言及されたオーバートレーニングによるテストステロンの長期的な低下とは異なります。
では、オーバートレーニングは女性にどのように影響しますか？
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ハックニーの研究は、男性に対するオーバートレーニングの影響を明らかにしていますが、女性が影響を及ぼさないとは考えていません。
女性に関する関連研究のほとんどは、単一のトレーニングに関するものです。目標は、女性の生殖器系と運動との関係を研究することです。短期間の運動は、女性の交感神経を刺激し、いわゆる「膣の脈拍の振幅」を増加させます。素人の言葉で言えば、運動は女性の膣のうっ血を促進し、性的欲求を高めることができます。
ただし、これらの研究で言及されているエクササイズは通常45分を超えません。これは、クロスフィットトレーナー、マラソンランナー、または週に5〜7回長時間トレーニングするエクササイズ中毒のフィットネス愛好家とは根本的に異なります。
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女性の長期的なオーバートレーニングは、男性と同様の問題を引き起こします。それらはすべて下垂体/視床下部の機能障害であり、テストステロンとエストロゲンのレベルの低下につながります。さらに、女性の体脂肪率が約11％に低下すると、生殖器系の休眠を引き起こし、更年期障害や性欲減退などの症状を引き起こします。オーバートレーニングが女性に与える影響は、女性の特別な骨盤底筋にも反映されています。
オーバートレーニングは、ある程度の骨盤底筋のこわばりを引き起こし、セックス中の痛みにつながります。筋肉の他の部分の過度の緊張も骨盤底筋に影響を与えます。理学療法士のジュリア・ディ・パオロは次のように述べています。“腓腹筋の緊張はハムストリングスを含み、ハムストリングスの緊張は骨盤底筋のこわばりを引き起こします。だからプライベートな時間に。必要なのは、硬さだけでなく、リラックスする方法も学ぶことです。重要なポイントの1つは、オーバートレーニングを避けることです。
投稿時間：2021年8月2日