01
運動前のウォームアップ：機能障害の痛みのポイントを解決する
トリガーポイントまたはトリガーポイントとしても知られるトリガーポイントは、触診できる筋肉組織内の非常に敏感な線維性結節です。指で触れると、小さなエンドウ豆が筋肉の奥深くに埋もれているように感じることがよくあります。
トリガーポイントは筋線維を引き締め、関節の変性、血管と神経の圧迫、動きの制限、慢性疲労を引き起こします。
その時点で、感覚は非常に明白になり、激しい痛みがあり、長い体の部分に続いて痛みが生じることさえあります。このとき、フォームローラーをこの位置に置き、ゆっくりと安定した圧力をかける必要があります。15〜30秒間転がします。通常、転がる範囲は3〜4cmです。
写真
02
運動後：冷たい体と回復
トレーニング後の栄養と補給水は、全体的な回復に不可欠です。ただし、フォームローラーには特定の「癒し」効果もあります。
胸、背中、脚、臀部などの筋肉は、人体のより大きな筋肉組織です。これは、より大きく、より豊かな血液供給システムと神経系があることも意味します。心拍数と血圧を下げるために、トレーニング後にこれを5〜10分間回転させます。呼吸数は、組織の血流を増加させ、より多くの栄養素を取り込むなど、体をリラックスさせるだけでなく、最大の利益と引き換えに最小のコストで回復を促進します。やってみませんか？
単なるタイムシフトですが、目的は異なります。筋力トレーニングは、筋肉を鍛えるためだけでなく、適切なタイミングで適切なことを行うためのもののようなものです。
写真
03
トレーニングの数時間後：遅発性筋肉痛を和らげる
これは、すべての人にとって最大の関心事であり、より少ない痛みでより多くの運動をするという目標でなければなりません。
トレーニングの4〜6時間後、または独立したフォームローラーのトレーニング日として、目標は非常に単純で、筋肉がポンピングされていると感じさせ、筋肉の回復を促進する必要があります。
上記の運動後のリラクゼーション法と同様ですが、回復するための神経系を介してではなく、トレーニングの浸出液の分配または「排出」を介して行われます。
トレーニング後、あなたの体は同化代謝を作り出すために必要な一連の炎症を経験します。栄養素とホルモンは体に有益ですが、リンパの形で非特異的な炎症を引き起こすことがよくあります。それは、軟組織と関節の周り、特に下肢に集まります。しゃがんだ後の自分の姿を考えてください。
このリンパ液はやがて散逸して体外に排出されるので、フォームローラーを使ってスピードを上げてみませんか？また、ポンプの正圧がリンパの戻り循環を促進するのにも役立ちます。
これはリラックスローリングとは異なります。ローリングは筋肉の収縮と協力します。転がっている間、筋肉は活発に収縮します。
投稿時間：2021年8月8日