「これらのエクササイズは、神経筋経路を強化し、速筋線維を放出することができ、すべての運動面で自由に動くのに役立ちます」とアッカーマン氏は述べています。このHIITエクササイズは、膝と足首を悪化させることはありませんが、骨密度を高めながら関節と腱を強化します。「あなたの動きと反応は、より鋭く、より受容的で、より集中的で、注意深くなります」とアッカーマンは言いました。さらに、これらすべてのシングルレッグ操作により、耐用年数を延ばし、パフォーマンスを最大化できます。
演習1と2はAMRAPスーパーグループです。1分以内にできるだけ多くのアクションを実行し、すぐに2番目のアクションを休むことなく開始します。反対側でスーパーセットを繰り返します。つまり、1ラウンドです。スーパーグループの間には45秒の休憩があり、ラウンドの間には2分の休憩があります。3〜5ラウンドを実行します。
ニュートラルグリップを使用して、足をヒップ幅だけ離して、ダンベルを両側に配置します。左足を外側に大きく踏み出し、足と胴体を前に向けて、突進し、前足を支えるために手を伸ばします。広背筋をかみ合わせ、肘を漕ぎの重りまで引き戻します。ドライブは左足で開始点に戻ります。すぐに1Bに移動します。
左足で立ち、膝をそっと曲げ、手のひらを手前にして右手でダンベルを持ちます。右足を後ろに上げるときは前傾し、左腕を後ろに引いてバランスを保ちます。左足で左にジャンプします。安定した状態を保ち、すぐに右に戻り、右足で地面に触れ、爆発的なハイプルを実行して体重を肩に移します。右足を横方向（左右）に4回ジャンプさせます。1Aに戻ります。サイドを切り替えます。
左足で立ち、右足を90度曲げ、足を曲げ、重いダンベルを左手で持ちます。心配しないでください。左に傾くときは、斜筋と臀筋を巻き込んでください。今すぐ2Bに移動します。
薬のボールを両手に持って、右足を前に、左足を後ろに向けて離れます。胴体と腰を回転させ、医療用ボールを左腰に引きます。斜め前方に移動し、足を地面に触れてから、木製のボールを右腰から左肩の上部に移動し、腕をほぼまっすぐに保ちます。ランダムに再生して繰り返します。2Aに戻ります。サイドを切り替えます。
右手をBOSUボールに置き、サイドボードに入り、肩を手首に交差させ、足をずらし、下足を後ろに、上足を前に、腰を地面から離します。左手でダンベルを持ち、手のひらを自分に向けます。コアを使用して頭の重さをつかみ、下げて繰り返します。注：スナッチの代わりにハイプルを行うことができます。前腕の厚板に入るか、BOSUを完全に取り外すことで簡単にできます。直接AMRAP：両側に1分。
投稿時間：2021年8月14日