このダンベルエクササイズはカロリーを消費し、「ジュアレスバレー」法を使用して上半身の質量を増やします

暖かい季節には、混雑したジムに押し込むというアイデアは、受け入れるには少し暑すぎるかもしれません。しかし、心配しないでください。新しいソリューションがあります。
自宅でダンベルのほこりを吹き飛ばし、日焼け止めを塗り、カロリーを燃焼する準備をして、この400以上の代表的な銃撃戦で袖の詰め物を爆破します。
「JuarezValley」メソッドを使用して2つのエクササイズを連続して実行し、2つのラウンドの間にピーク代謝スプリントを実行し、「ラダー」方式で回数を増減します。
20回の腕立て伏せと1回のカール、次に50メートルのシャトルスプリント、19回の腕立て伏せ、2回のカール、1回のスプリント、18回の腕立て伏せ、3回のカール、1回のスプリントから始めます。腕立て伏せが1回、カールが20回に達するまで、肌が引き裂かれます。
ダンベルに手を置き、丈夫な板から始めて、手首、肘、肩を垂直に積み重ね、腕を外側にロックします（A）。リズムをコントロールし、ひじを曲げ、胸が床に触れるまで体を下げます（B）。ひじが完全に伸びるまで、爆発的に押し上げます。繰り返す
立って、手のひらを自分の方に向けて、ダンベルを横に置きます（A）。最小限のモチベーションで、2つのダンベルを巻き上げ、小指が肩に近づくまで手のひらを内側に向けます（B）。ここを絞って、コントロール下で体重を減らし、常に彼らと格闘し、繰り返します。
ランニングで各ラウンドを終了し、あなたの体を燃焼カロリーの狂乱に入れましょう。短い2x 25mのシャトル（前後）は本当にあなたをすべて外に出させるでしょう、それで加速器を踏んで、あなたの膝を上げて（A）そしてあなたの腕で前に運転してください（B）。