あなたのバーベルベンチプレスは何のためにありますか？力？

フラットバーベルベンチプレスは、大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋の協調運動です。
したがって、人々は、体重が重くなると、3つの筋肉群の活性化が増加することを当然のことと考えています。
しかし実際、研究者たちは、ベンチプレスでのトレーニング重量が1RMの70％を超えると、筋肉の活性化が三角筋の前束と上腕三頭筋に傾くようになり、大胸筋が活性化されることを発見しました。代わりに、増加はそれほど明白ではありません。90％を超えると、さらに減少します。①①。

RM（最大繰り返し回数）
RMとは、特定の体重で疲労感を感じるまでの回数を指します。
1RMは、最大1回繰り返すことができるウェイトです。例：100 kgのベンチプレスは1回しか実行できず、1RMは100kgです。次に、70 kgをベンチプレスすると、1RMの70％になります。

言い換えれば、重いフラットバーベルベンチプレスは胸筋の成長に最適ではないかもしれません。に
胸部成長のメイントレーニングとしてフラットバーベルベンチプレスを使用する場合は、トレーニングの重量を約75％1RMに制御するのが最適です。このように、胸の活性化効率は最高です。
前三角筋と上腕三頭筋は耐久性のある大きな筋肉群ではないため、それらの活性化レベルが高いほど、実行できる回数は少なくなります（たとえば、75％1RMでは8回、90％RMでは3回しか実行できないため、容量の差は55％に近い）。
に
さらに、ベンチプレスや腕立て伏せなどの胸のエクササイズは「プッシュ」しているように見えますが。しかし実際には、胸筋の本当の主な生理学的機能は、大きな腕の水平方向の内転だけです。
「フラットバーベルベンチプレス」運動は、バーベルが硬いレバーであるため、実際の運動過程では、前腕は基本的に真っ直ぐな上下運動の軌道に近く、水平方向の内転はなく、胸の筋肉の一部。
したがって、実際には、「フラットバーベルベンチプレス」は、胸筋の運動方法に非常に適した運動ではありません…